2021年08月01日  (农历 六月廿六)  星期天
保持健康体重,要管住嘴、迈开腿!
时间:2021-06-16 15:50 星期三 (农历 五月初九 ) 来源:军友网
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步入夏季,臃肿的身材、超标的体重让人越来越困扰。
  • 在《中国居民营养与慢性病状况报告(2020年)》报告中,目前我国成年居民超重肥胖率超过50%,6岁至17岁的儿童青少年超重肥胖率接近20%,6岁以下的儿童达到10%。超重肥胖已逐渐成为日益严重的健康问题。

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    能量摄入和支出不平衡是导致个体超重肥胖的直接原因。中国居民膳食指南2016指出,“吃动平衡,健康体重”,即我们常说的管住嘴、迈开腿。

    要做到管住嘴,食不过量,有五点值得注意:

    定时定量进餐

    可以避免过度饥饿而引起的饱食中枢反应迟钝、进食过量。吃饭宜细嚼慢咽,避免进食过快,无意间过量进食。

    采用分餐制

    不论在家或在外就餐,都提倡分餐制,根据个人的生理条件和身体活动量,进行配餐和定量分配。

    每顿少吃一两口

    体重的增加或减少是日积月累、从量变到质变的过程,如果坚持每顿少吃一两口,对预防能量摄入过多而引起的超重和肥胖有重要作用。

    减少高能量食品的摄入

    了解食品的能量值,少选择高脂肪、高糖的高能量食品。

    减少在外就餐

    在外就餐会不自觉增加食物的摄入量,导致进食过量。

    在管住嘴的前提下,我们还要迈开腿。适当运动可以降低全因死亡风险,降低心血管疾病、2型糖尿病和结肠癌的发病风险,提高身体耐力。

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    简单来说,身体活动的消耗量应占总能量的15%以上,大约240-360kcal以上,一般来说,主动身体活动至少应40分钟,相当于每天快走6000步。

    要养成身体活动的习惯,可利用平时上下班的时间,增加走路、 骑自行车、登楼梯的机会;增加户外活动,将生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合,也不要放弃单位和朋友组织的活动。

    总之,避免肥胖,吃动平衡很重要,鼓励多动会吃,不提倡少动少吃,忌不动不吃。 



责任编辑:谢劲
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